Kol kaslarınız,
Omuz kaslarınız,
Sırt kaslarınız,
Bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz
Kanat kaslarınızı da bu sayede geliştirebilirsiniz.
Uygulanışı biraz zor olsa da dikkatli ve düzenli bir şekilde uygulanırsa çok etkili bir harekettir.
Dambıl la uygulanıyor olması onun evde de yapılabilir olmasını sağlıyor.
Tek elle kavranan Dambıl dirsek baş yanında ve başa paralel kalacak şekilde, nefes alınarak baş arkasında sırta doğru indirilir.
Nefes verilerek dirsek hiç öne ve yana kaçmadan dairevi bir hareketle dirsekler düzelinceye kadar yukarıya kaldırılır ve tekrarlara geçilir.
Tüm triceps kaslarını çalıştıran bir harekettir.
Resimde de görüldüğü gibi ayakta avuç içleri vücuda dönük olarak tutulan dambıl hiç çevrilmeden kontrollü ve yavaş bir şekilde nefes verilerek kaldırarak kontrollü bir şekilde tekrar indirilir hareketin iki dambıl la yapılması önerilir birini kaldırırken diğerini indirmek de kullanılan bir metot dur.
Dirseklerin hareket etmemesine özen gösterilmelidir.
Alt bicepsleri çalıştıran yararlı bir harekettir.
Dambıl Concentration Curl (Konsantre Curl) ;
Bench kenarına oturularak Dambıl lar normal pozisyonda kavranır ve dirsekler bacağın iç kısmana yaslanır , nefes verilerek ağırlıklar omuza kaldırılır tam kasılma hissedilince nefes alınarak başlangıca dönülür.
Yine alt uçları çalıştıran yükselten bir harekettir.
Dumbbell Curl (Ayakta Dambıl Kaldırma) ;
Ayakta avuç içleri yukarı bakacak şekilde her iki ele alınan Dambıl"ar, nefes verilerek vücut yanından omuz istikametine doğru çift olarak veya tekli sıra ile kaldırılır.
Nefes alınarak indirilir.
Dambıl"ların biri indirilirken, diğeri omuz istikametine doğru yükselir ve hareket esnasında dirsekler vücut yanında sabit kalır.
Önemli olan dirseklerin sabit kalması ve hareketin yavaş ve kontrollü yapılmasıdır.
Ayrıca Dambıl lar kaldırılırken bileklerden bükülerek düzeltilmesi ve indirilirken tekrar döndürülmesi bilek kasları üzerinde yardımcı bir etki yapar.
Bu hareket incline bench (yatık sırada) de uygulanabilir.
NOT:
BAYİLERİMİZ İÇİN UYGULANAN FİYAT POLİTİKASI KDV DAHİL OLARAK HER ÜRÜN İÇİN AYRI GİRİLMİŞTİR
TOPTAN ALIMLARDA;
1-KARGO ÜCRETİ ALICIYA AİTTİR.
2-BAZI ÜRÜN GRUPLARINDA MİNUMUM ALIM ADETİ POLİTİKASI UYGULANMAKTADIR.
3-%2 EFT İNDİRİMİ TOPTAN MÜŞTERİLERİMİZ İÇİN DEĞİL PERAKENDE MÜŞTERİLERİMİZ İÇİN GEÇERLİDİR.
www.masajaletiburada.com SİPARİŞ İPTAL ETME HAKKINI SAKLI TUTAR
DETAYLI BİLGİ İÇİN LÜTFEN WHATSAPP HATTINDAN İLETİŞİME GEÇİNİZ.
Pandemi şartlarından ötürü kişisel ürünlerde değişim ve iade yapılmamaktadır.
Anlaşmalı kargo firmalarıyla gönderim yapılmaktadır.
Eft ile ödemede müşterilerimize indirim uygulanmasının sebebi ürünlerimizi olabildiğince uygun fiyata alıcılarla buluşturmaktır.Diğer ödeme seçeneklerinde komisyon ödendiği için sadece geçerli indirimler uygulanır.
Hasarlı ya da ezilmiş kargo paketini gördüğünüzde kargo sorumlusuna tutanak tutturunuz ve bize bildiriniz.
İade koşullarının detayını ilgili sayfadan okuyabilirsiniz.
Taksitli alışverişlerde bankanın uyguladığı vade farkı alıcı tarafından karşılanır
www.masajaletiburada.com bir Resi Oto. İnş Enerji Kur. Hiz. Medikal İlaç Gıda Tur. Tic. ve San. Ltd.Şti. sitesidir.